¿Qué recuerdos duran más?
La emoción y el significado personal son dos cosas que le dicen a nuestro cerebro que etiquete un recuerdo como especial o importante. Estos recuerdos se archivan para guardarlos a largo plazo. Tienen un poder duradero y tienden a permanecer con nosotros incluso a medida que envejecemos y nos enfrentamos a los efectos del deterioro cognitivo.
¿Cómo afecta el envejecimiento a la recuperación de la memoria?
Hay varias razones por las que algunas personas tienen dificultades para recordar incluso los momentos importantes y emocionales de la historia de su vida.
La memoria no se ha recuperado en mucho tiempo.
La realidad es que los recuerdos se desvanecen con el paso del tiempo. Un recuerdo no será tan fuerte y vívido si no se ha recuperado en años. El Dr. Budson, jefe de neurología cognitiva y conductual de VA Boston, dijo: «Al no revisar la memoria, le estás diciendo al cerebro que no es importante y que se pueden acumular otros recuerdos».
El cerebro necesita cada vez más señales a medida que envejecemos.
Antes de los 30 años, cuando la memoria comienza a disminuir, es común que cualquier pensamiento aleatorio refresque otro recuerdo. La red de recuerdos del cerebro sigue siendo sólida y saludable. A medida que envejecemos, el cerebro depende de señales externas para recuperar recuerdos. Durante un momento significativo, los sonidos, sabores, olores, toques y sentimientos se almacenan en la corteza cerebral y el hipocampo los une en forma de memoria. Luego, esa memoria se etiqueta para que los lóbulos frontales puedan recuperar el patrón de información más adelante. Cualquier señal, como escuchar una canción o oler el perfume de alguien al pasar, puede recuperar un recuerdo antiguo.
El lóbulo frontal del cerebro disminuye naturalmente con el tiempo.
La capacidad cognitiva de una persona para recuperar información alcanza su punto máximo entre los 20 y los 30 años de edad. A partir de ahí, los lóbulos frontales del cerebro comienzan a decaer. Dado que los lóbulos frontales del cerebro son responsables de buscar recuerdos, esto afecta a la recuperación de los recuerdos.
¿Cómo puede mejorar su capacidad para recordar recuerdos antiguos?
A las personas de generaciones mayores se les pregunta a menudo preguntas sobre la historia de la vida por sus familias y seres queridos. Presumiblemente, todos los abuelos aprovecharían la oportunidad de revivir sus pasatiempos y compartir experiencias transformadoras con sus nietos. Sin embargo, recordar todos los detalles puede resultar difícil. Si te cuesta recordar recuerdos de hace mucho tiempo, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a generar lo que se esconde en alguna parte de tu cerebro.
Señales de recuperación
- Escucha música o programas de radio que te encantaban
- Cocine una comida o una receta familiar infame que se haya transmitido de padres a hijos
- Huele cosas que puedan refrescarte la memoria (por ejemplo, la pipa de tu abuelo, un perfume que usabas cuando eras joven, la sopa de fideos con pollo de tu madre, etc.)
- Visita un lugar de tu juventud (por ejemplo, una bolera que frecuentabas, una piscina en la que nadabas todos los veranos, la casa del lago de tus abuelos, etc.)
- Ver un programa de televisión o una película antigua
- Busca periódicos y revistas de un determinado año o década (consulta en la biblioteca local o en los archivos en línea)
- Si tienes cajas con cosas de tu pasado (ropa, medallas, juguetes, álbumes de recortes, mantas, etc.), sácalas y recuerda
- Revisa fotografías antiguas
Mantenimiento/mejora cognitiva general
- Haz crucigramas, sudoku, juegos de cartas, curiosidades o cualquier otra actividad que te mantenga mentalmente activo
- Manténgase socialmente activo (esto ayuda a evitar el aislamiento y la depresión, que pueden provocar pérdida de memoria)
- Manténgase físicamente activo (150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana)
- Duerme lo suficiente (7-9 horas por noche)
- Anota las cosas para consolidarlas en tu memoria (esto se aplica a las tareas diarias y las listas de tareas pendientes, pero también a llevar un diario o escribir una autobiografía sobre la historia de una vida)
- Come un dieta saludable para el cerebro de alimentos integrales que incluyen: bayas, verduras de hoja verde, frutos secos y semillas, cereales integrales, pescado, legumbres, etc.
¿Cómo puedes conservar fácilmente los recuerdos?
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