«Escribir un diario es un viaje al interior». - Christina Baldwin
Sé más saludable escribiendo
Llevar un diario es una excelente manera de explorar las emociones. Es una de las mejores y más rentables maneras de graba recuerdos o historias de vida. ¡Pero eso no es todo! Llevar un diario también tiene algunos beneficios maravillosos para la salud de la mente, el cuerpo y el espíritu. Nunca es demasiado tarde para empezar a tener el hábito diario de escribir en un diario. Si necesitas convencerte de por qué deberías hacer esto, sigue leyendo.
Mejora el sueño
Los problemas para conciliar el sueño suelen deberse a una mente hiperactiva, al estrés y a la ansiedad. La investigación muestra que quienes hacen que llevar un diario sea parte de su rutina a la hora de dormir se duerman más rápido. Además, duermen durante períodos de tiempo más prolongados y tienen una mejor calidad de sueño. El estrés y la preocupación impiden que el cuerpo pueda relajarse adecuadamente al final del día. El acto de escribir en un diario redirige la mente. Intenta concentrarte en cosas positivas, como aquello por lo que estás agradecido o algo que esperas con ansias. Escribir sobre estas cosas puede mejorar el estado de ánimo y calmar los pensamientos ansiosos o intrusivos. Si tienes problemas para conciliar el sueño porque el día siguiente está lleno de tareas y responsabilidades, puede ayudarte a reducir el estrés escribir una lista de tareas pendientes para que sepas que no olvidarás nada al día siguiente.
Aporta claridad
Llevar un diario es un acto de autorreflexión. Si lo hacemos con regularidad, podemos echar un vistazo a las entradas antiguas para saber cómo hemos crecido o qué nos ha llevado a donde estamos ahora. Escribir y procesar nuestros pensamientos y sentimientos puede aportar la claridad que tanto necesitamos cuando estamos a punto de tomar una decisión importante en la vida o de pasar por algún tipo de transición o cambio. Cuando nos enfrentamos a un conflicto en una relación, escribir lo que queremos decirle a alguien también puede aportar claridad y ayudarnos a comunicar nuestras necesidades y deseos de manera más eficaz.
Mejora la inteligencia emocional
Las formas de escritura se han utilizado para procesar las emociones desde que los humanos podían dibujar. Esto hace que llevar un diario sea una práctica ideal para desarrollar la inteligencia emocional (EQ). Los niveles altos de inteligencia emocional están asociados con la capacidad de identificar, comprender y manejar las emociones de manera saludable. A su vez, esto lleva a un fuerte sentido de empatía por los demás y por las emociones a las que se enfrentan. Llevar un diario nos ayuda a dar sentido a nuestras propias historias de vida y, en última instancia, a nosotros mismos. Tener un EQ alto nos prepara para tener conexiones más profundas con los demás.
Reduce el estrés
La Dra. Tiffany N. Brown, psicóloga clínica licenciada, dijo: «Sin palabras, los sentimientos pueden parecer caóticos y desorganizados, pero cuando escribes un diario, organiza tus sentimientos y experiencias, lo que los hace más manejables». Ser capaz de organizar y gestionar las emociones es clave para reducir el estrés. Cuando te enfrentes a una situación estresante, considera la posibilidad de responder a estas preguntas de tu diario:
¿Qué estoy sintiendo?
¿Por qué me siento así?
¿Qué provocó este sentimiento o lo llevó a él?
A partir de ahí, escribe en un diario qué es lo que necesitas y cómo vas a cuidar de ti mismo. Enumerar las metas tangibles o las tareas pendientes puede ayudar. Alternativamente, el simple hecho de terminar con algo agradable y positivo puede contribuir en gran medida a aliviar el estrés y la tensión en el cuerpo.
Mejora el enfoque
Llevar un diario ayuda a mantener una función cerebral saludable. Las investigaciones muestran que cuando escribimos cosas, es más probable que las conservemos. Además, llevar un diario puede aumentar la capacidad de la memoria de trabajo y mejorar el procesamiento cognitivo. Llevar un diario también puede ayudarnos a centrarnos en cosas más específicas, como lograr ciertos objetivos o convertirnos en una persona más consciente.
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