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Reducir la depresión puede ser una batalla ardua, pero hay maneras de defenderse y hacer que el proceso sea más fácil para usted. Estas cinco formas eficaces de utilizar la reminiscencia para reducir la depresión te ayudarán a sentirte más feliz y a estar más en paz con tu vida, aunque al principio solo sea de pequeñas maneras. ¡Asegúrate de elegir las técnicas que te resulten más atractivas!
1) Empieza a hablar de ello
El primer paso es siempre el más difícil, pero también el más importante. Empieza a hablar sobre tu depresión con alguien en quien confíes. Podría ser un amigo, un familiar, un terapeuta o cualquier otra persona que te escuche y te apoye. Hablar sobre su depresión le ayudará a empezar a entenderla mejor e incluso puede ayudar a reducir algunos de sus síntomas.
La terapia de reminiscencia también puede ayudarlo a descubrir la raíz de la depresión. ¿Es soledad o falta de conexión? ¿Qué partes de tu pasado te hacen más feliz? ¿Faltan ahora?
1) Elige algo especial
Cuando te sientas deprimido, puede ser útil reflexionar sobre los recuerdos felices. Hacer esto puede ayudarte a cambiar tu enfoque del presente negativo al pasado positivo. Hay varias maneras de hacerlo:
- Llevar un diario: escribe sobre cualquier evento positivo de tu vida y luego escribe sobre lo que sucedió después.
- Conversación: Pregúntale a un ser querido cuál es su recuerdo favorito de ti y luego comparte el tuyo con él.
- Ver televisión o películas: mira un programa o una película que siempre te haya hecho sentir bien en el pasado.
Decidas lo que decidas hacer, y hacer algo es mejor que nada, asegúrate de que sea algo especial para ti. Si te gusta escribir, elige un diario que te dé alegría. Si siempre te ha gustado el humor, elige una comedia familiar para verla.
Aquí también es donde el uso de la terapia de reminiscencia a través de formas de reflexión placentera también ayuda a reducir la depresión.
3) Crea nuevos recuerdos
Una de las mejores maneras de reducir la depresión es crear nuevos recuerdos. Esto se puede hacer de varias maneras, como dedicarse a un nuevo pasatiempo, irse de vacaciones o simplemente pasar tiempo con sus seres queridos. La clave es centrarse en el presente y crear experiencias positivas que destaquen en tu mente.
¿Qué tiene que ver esto con la reminiscencia? Cuando recuerdas las cosas que te hacen feliz, puedes tomar esas actividades o pasatiempos y usarlos para crear nuevos recuerdos con quienes te rodean. ¿Siempre te ha gustado tejer a ganchillo? Comparte eso con una nueva generación. Quizás disfrutaste de la pesca. En la era de la tecnología, es bueno que los nietos salgan al aire libre.
4) Encuentra palabras positivas en historias antiguas
Cuando te sientes deprimido, puede ser difícil ver el lado positivo de algo. Sin embargo, recordar historias antiguas y recuerdos felices puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y a recordarte los buenos momentos. Presta atención a las palabras positivas que se usan en estas historias, ya que pueden ayudarte a replantear tu situación actual de una manera más positiva.
5) Hable sobre sus recuerdos positivos con los demás
Cuando compartes tus puntos positivos recuerdos con los demás, no solo puedes revivir el momento feliz, sino que también les das a los demás la oportunidad de ver un lado diferente de ti. Esto puede ayudar a reducir la depresión al brindar apoyo social y aumentar tu autoestima. Storii es una excelente manera de recopilar estos recuerdos para conservarlos para usted y las generaciones futuras.
El uso de Storii para grabar historias de vida habladas inicia un diálogo interno. Al grabar narraciones personales, Storii ayuda personas para capturar recuerdos e historias que de otro modo no se habrían registrado. Esos recuerdos pueden crear un vínculo emocional cuando se comparten con la familia y también ayudan a los cuidadores a comprender cómo se sienten los pacientes y a empatizar con ellos. Storii solo requiere un número de teléfono y estarás listo para recibir hasta 3 llamadas a la semana con preguntas sobre la vida. Las respuestas se transcriben y almacenan de forma segura y se pueden compartir con otros miembros de la familia. ¡Descúbrelo ¡más!
