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うつ病の軽減は困難な戦いになる可能性がありますが、反撃してプロセスを簡単にする方法があります。回想を利用してうつ病を軽減する5つの効果的な方法は、たとえそれが最初は小さなことであっても、人生でより幸せで安心できると感じるのに役立ちます。あなたにとって最も魅力的なテクニックを必ず選んでください！
1) それについて話し始める
最初の一歩は常に最も困難ですが、最も重要でもあります。うつ病について、信頼できる人と話し始めてください。友人、家族、セラピスト、またはあなたの話を聞いてサポートしてくれる人なら誰でもかまいません。うつ病について話すことは、うつ病の理解を深めるのに役立ち、症状の一部を軽減するのにも役立つかもしれません。
回想療法は、うつ病の根源を発見するのにも役立ちます。それは孤独なのか、それともつながりの欠如なのか？過去のどの部分があなたを最も幸せにしてくれますか、そしてそれらは今欠けていますか？
1) 何か特別なものを選んでください
気分が落ち込んでいるときは、幸せな思い出を振り返ると役に立ちます。そうすることで、ネガティブな現在からポジティブな過去に焦点を移すことができます。これにはいくつかの方法があります。
- ジャーナリング：人生で起こったポジティブな出来事について書いてから、次に起こったことについて書いてください。
- 会話：愛する人にあなたのお気に入りの思い出について尋ねて、あなたの思い出を分かち合ってください。
- テレビや映画を見る：過去にいつも気分が良かった番組や映画を見てください。
何をしようと決めたとしても、何もしないよりは何もしないよりはましです。それがあなたにとって特別なものであることを確認してください。書くことが好きなら、喜びをもたらすジャーナルを選んでください。いつもおもしろいと思っているなら、見慣れたホームコメディを選んで見てください。
これは、楽しい内省という形で回想療法を行うことで、うつ病の軽減にも役立ちます。
3) 新しい思い出を作る
うつ病を軽減する最善の方法の1つは、新しい思い出を作ることです。これは、新しい趣味を始めたり、休暇に行ったり、単に愛する人と時間を過ごすなど、さまざまな方法で行うことができます。重要なのは、現在に集中し、心の中で目立つようなポジティブな体験をすることです。
これが回想とどう関係しているの？自分を幸せにしてくれることを思い出したら、それらのアクティビティや趣味を取り入れて、周りの人たちと新しい思い出を作ることができます。いつもかぎ針編みを楽しんでいましたか？それを新しい世代と共有しましょう。たぶんあなたは釣りを楽しんだのでしょう。テクノロジーの時代には、孫を大自然に出させるのはいいことだ。
4) 昔話の中からポジティブな言葉を見つけよう
気分が落ち込んでいると、何にでも希望の兆しが見えにくくなることがあります。しかし、昔の話や幸せな思い出を振り返ることは、視点を変え、良い時代を思い出すのに役立ちます。これらの物語で使われているポジティブな言葉に注目してください。ポジティブな言葉は、現在の状況をよりポジティブに捉え直すのに役立ちます。
5) ポジティブな思い出について他の人と話す
ポジティブな気持ちを分かち合うとき 思い出 他の人と一緒にいると、幸せな瞬間を追体験できるだけでなく、他の人にあなたの別の側面を見る機会を与えることができます。これは、社会的支援を提供し、自尊心を高めることで、うつ病の軽減に役立ちます。Storiiはこれらの思い出を集めて、あなた自身や将来の世代のために保存するのに最適な方法です。
Storiiを使って話されたライフストーリーを記録すると、内なる対話が始まります。個人的な物語を録音することで、 ストーリーがお手伝いします 他の方法では記録できなかったかもしれない思い出や物語を個々に記録します。こうした記憶は、家族と共有することで感情的な絆を築くことができ、また、介護者が患者の気持ちを知り、共感する助けにもなります。Storiiに必要なのは電話番号だけで、人生に関する質問を尋ねる電話を週に最大3回受ける準備が整います。回答は安全に書き起こされ、保存され、他の家族と共有できます。調べてみてください。 もっと!
