Quais memórias duram mais tempo?
Emoção e significado pessoal são duas coisas que dizem ao nosso cérebro para marcar uma memória como especial ou importante. Essas memórias são arquivadas para serem guardadas a longo prazo. Eles têm um poder duradouro e tendem a permanecer conosco mesmo quando envelhecemos e enfrentamos os efeitos do declínio cognitivo.
Como o envelhecimento afeta a recuperação da memória?
Existem vários motivos pelos quais algumas pessoas têm dificuldade em se lembrar até mesmo dos momentos significativos e emocionais de sua história de vida.
A memória não é recuperada há muito tempo.
A realidade é que as memórias desaparecem com o passar do tempo. Uma lembrança não será tão forte e vívida se não for lembrada há anos. O Dr. Budson, chefe de neurologia cognitiva e comportamental da VA Boston, disse: “Ao não revisitar a memória, você está dizendo ao cérebro que ela não é importante e que outras memórias podem ser colocadas em cima dela”.
O cérebro precisa cada vez mais de estímulos à medida que envelhecemos.
Antes dos 30 anos, quando a memória começa a diminuir, é comum que qualquer pensamento aleatório desperte outra memória. A teia de memórias no cérebro ainda é robusta e saudável. À medida que envelhecemos, o cérebro depende de estímulos externos para recuperar memórias. Durante um momento significativo, sons, sabores, cheiros, toques e sentimentos são armazenados no córtex e unidos como memória pelo hipocampo. Em seguida, essa memória é marcada para que os lobos frontais possam recuperar o padrão de informações posteriormente. Qualquer sugestão, como ouvir uma música ou cheirar o perfume de alguém ao passar, pode trazer à tona uma memória antiga.
O lobo frontal do cérebro diminui naturalmente com o tempo.
A capacidade cognitiva de uma pessoa de recuperar informações atinge o pico em algum momento entre 20 e 30 anos de idade. A partir daí, os lobos frontais do cérebro começam a declinar. Como os lobos frontais do cérebro são responsáveis pela busca de memórias, isso afeta a recuperação da memória.
Como você pode melhorar sua capacidade de relembrar memórias antigas?
Pessoas de gerações mais velhas são frequentemente questionadas perguntas sobre histórias de vida por suas famílias e entes queridos. Presumivelmente, todos os avós aproveitariam a oportunidade de reviver passatempos e compartilhar experiências transformadoras de vida com seus netos. No entanto, lembrar de todos os detalhes pode ser difícil. Se você tem dificuldade em relembrar memórias de muito tempo atrás, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a gerar o que está escondido em seu cérebro em algum lugar.
Dicas de recall
- Ouça músicas ou programas de rádio que você adorava
- Cozinhe uma refeição ou uma receita familiar infame que tenha sido transmitida
- Cheire coisas que podem refrescar sua memória (por exemplo, o cachimbo do seu avô, um perfume que você usava quando era jovem, a sopa de macarrão com frango da sua mãe, etc.)
- Visite um lugar de sua juventude (por exemplo, uma pista de boliche que você frequentava, uma piscina em que você nadava todo verão, a casa do lago de seus avós, etc.)
- Assista a um programa de TV ou filme antigo
- Veja jornais e revistas de um determinado ano ou década (experimente sua biblioteca local ou arquivos on-line)
- Se você tiver caixas com coisas do seu passado (roupas, medalhas, brinquedos, álbuns de recortes, cobertores etc.), retire esses itens e relembre
- Examine fotografias antigas
Manutenção/melhoria cognitiva geral
- Faça palavras cruzadas, sudoku, jogos de cartas, curiosidades ou qualquer outra atividade que o mantenha mentalmente ativo
- Mantenha-se socialmente ativo (isso ajuda a evitar o isolamento e a depressão, que podem levar à perda de memória)
- Mantenha-se fisicamente ativo (150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana)
- Durma o suficiente (7-9 horas por noite)
- Anote coisas para consolidá-las em sua memória (isso vale para tarefas diárias e listas de tarefas, mas também para escrever um diário ou escrevendo um livro de memórias de história de vida)
- Coma um dieta saudável para o cérebro de alimentos integrais que incluem: frutas vermelhas, folhas verdes, nozes e sementes, grãos integrais, peixes, legumes, etc.
Como você pode preservar memórias com facilidade?
Confira Histórias II - um site e um aplicativo que permitem organizar e compartilhar histórias de vida interativas. O Storii dá acesso a um banco de dados de milhares de perguntas sobre histórias de vida. As perguntas podem ser respondidas com vídeo, áudio, texto e/ou imagens. As respostas podem ser facilmente compartilhadas, baixadas ou impressas como lembrança.
Sem tempo? O Stori's Life Story Calls torna muito simples gravar suas memórias e histórias praticamente sem nenhum esforço (você pode até usar o número do seu telefone fixo). Construa um legado ao longo do tempo para ser guardado por muitas vidas.
