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Reduzir a depressão pode ser uma batalha difícil, mas existem maneiras de reagir e tornar o processo mais fácil para você. Essas cinco maneiras eficazes de usar a reminiscência para reduzir a depressão ajudarão você a se sentir mais feliz e em paz com sua vida, mesmo que seja apenas de pequenas maneiras no início. Certifique-se de escolher as técnicas que são mais atraentes para você!
1) Comece a falar sobre isso
O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas também o mais importante. Comece a falar sobre sua depressão com alguém em quem você confia. Pode ser um amigo, membro da família, terapeuta ou qualquer outra pessoa que ouça e apoie você. Falar sobre sua depressão o ajudará a começar a entendê-la melhor e pode até ajudar a reduzir alguns de seus sintomas.
A terapia de reminiscência também pode ajudá-lo a descobrir a raiz da depressão. É solidão ou falta de conexão? Quais partes do seu passado o deixam mais feliz e as que estão faltando agora?
1) Escolha algo especial
Quando você está se sentindo mal, pode ser útil refletir sobre lembranças felizes. Fazer isso pode ajudar a mudar seu foco do presente negativo para o passado positivo. Há algumas maneiras de fazer isso:
- Registro no diário: escreva sobre qualquer evento positivo em sua vida e depois escreva sobre o que aconteceu a seguir.
- Conversa: pergunte a um ente querido sobre sua lembrança favorita de você e compartilhe a sua com ele.
- Assistir TV ou filmes: assista a um programa ou filme que sempre fez você se sentir bem no passado.
O que quer que você decida fazer, e fazer algo é melhor do que nada, certifique-se de que seja algo especial para você. Se você gosta de escrever, escolha um diário que lhe traga alegria. Se você sempre teve uma piada engraçada, escolha uma comédia familiar para assistir.
É também aqui que o uso da terapia de reminiscência, por meio de formas de reflexão agradável, também ajuda a reduzir a depressão.
3) Crie novas memórias
Uma das melhores maneiras de reduzir a depressão é criar novas memórias. Isso pode ser feito de várias maneiras, como começar um novo hobby, sair de férias ou simplesmente passar tempo com seus entes queridos. A chave é focar no presente e criar experiências positivas que se destacarão em sua mente.
O que isso tem a ver com reminiscência? Quando você se lembra das coisas que o fazem feliz, pode aproveitar essas atividades ou hobbies e usá-los para criar novas memórias com as pessoas ao seu redor. Sempre gostou de fazer crochê? Compartilhe isso com uma nova geração. Talvez você tenha gostado de pescar. Na era da tecnologia, é bom levar seus netos para o ar livre.
4) Encontre palavras positivas em histórias antigas
Quando você está se sentindo mal, pode ser difícil ver o lado bom de qualquer coisa. No entanto, relembrar histórias antigas e memórias felizes pode ajudar a mudar sua perspectiva e lembrá-lo dos bons momentos. Preste atenção às palavras positivas usadas nessas histórias, pois elas podem ajudar a reformular sua situação atual de uma forma mais positiva.
5) Fale sobre suas memórias positivas com outras pessoas
Quando você compartilha seus pontos positivos memórias com outras pessoas, você não apenas revive o momento feliz, mas também dá aos outros a oportunidade de ver um lado diferente de você. Isso pode ajudar a reduzir a depressão, fornecendo apoio social e aumentando sua autoestima. Storii é uma ótima maneira de coletar essas memórias para serem preservadas para você e para as gerações futuras.
Usar Storii para gravar histórias de vida faladas inicia um diálogo interno. Ao gravar narrativas pessoais, Storii ajuda indivíduos para capturar memórias e histórias que talvez não tivessem sido gravadas de outra forma. Essas memórias podem criar um vínculo emocional quando compartilhadas com a família e também ajudar os cuidadores a acessar e ter empatia com a forma como os pacientes podem estar se sentindo. O Storii requer apenas um número de telefone e você estará pronto para receber até 3 ligações por semana fazendo perguntas sobre a vida. As respostas são transcritas, armazenadas com segurança e podem ser compartilhadas com outros membros da família. Descubra mais!
